La salita...resistenza e potenza aerobica

Le corse in salita sono un mezzo largamente utilizzato nella preparazione del corridore di resistenza. Attraverso questa esercitazione si può: intervenire in modo mirato sulla muscolatura e sulle fibre (salite corte o lunghe), sviluppare la forza in diverse espressioni, migliorare la potenza aerobica.
Le corse in salita rivestono un ruolo importante nel potenziamento specifico del podista stimolando diverse componenti:
- facilita la corsa su tutti i tipi di terreno;
- rafforza la muscolatura degli arti inferiori;
- aiuta nella ricerca del ritmo, permettendo di superare anche le crisi di stanchezza;
- aiuta ad interiorizzare la fatica con una spesa relativamente bassa;
- serve a correre meglio in condizioni di fatica;
- serve a utilizzare e modulare le energie nei finali di gara.

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Come si corrono le salite:

Correre in salita con passi più corti
Correre in salita è l'aspetto più faticoso del trail running – oltre a essere il più difficile da affrontare per chi è abituato a correre su pista o su strada.
In salita è difficile avanzare a lunghe falcate. Inoltre, si usa molto di più l'avampiede per darsi la spinta.
Questa combinazione di fattori fa sì che si debba:

• accorciare il passo
  
• sollevare di più le ginocchia
  
• spostare il peso del corpo sui cuscinetti plantari
  
• muovere le gambe dalle anche

Mantenere il controllo quando si corre in discesa
È facile perdere il controllo quando si corre in discesa. L'attrazione gravitazionale può portare ad allungare eccessivamente la falcata.
L'iperestensione della gamba aumenta il rischio di infortunio, quindi è necessario:

• mantenere i piedi in asse con il corpo
  
• mantenere una postura eretta
  
• sollevare il meno possibile i piedi da terra

Usare le braccia per darsi la spinta in avanti
Nel trail running le braccia sono fondamentali per controllare il ritmo. Inoltre, sono determinanti per correre in modo davvero efficiente.

• Quando si corre in salita... le braccia devono compiere oscillazioni brevi e veloci. Le gambe devo seguire con movimenti altrettanto brevi e veloci.
  
• Quando si corre in discesa... le braccia devono contribuire a controllare l'inerzia e mantenere il controllo. In questo modo è possibile mantenere l'equilibrio, controllare i movimenti e cambiare direzione rapidamente.

sotto particolari della Maratona del Lago di Suviana, particolarmente ricca di Salite..